SHARE

Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora.

Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u  koljenima, stopalima i kukovima.

Podizanje pete

v1

Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.

Jednom nogom stanite na prste.

Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.

Polako spustite petu na pod.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.

Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.

Hodanje na prstima

v2

To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.

Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.

Kružite gležnjevima

v3

Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće:

Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu.

Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem.

Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.

Trening izdržljivosti

v4

Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam otporna traka.

Uhvatite traku oko dna kauča ili nekog drugog teškog komada namještaja.

Stavite jednu nogu ispod druge dok su lagano savijene u koljenima.

Uhvatite drugi dio trake vrhom stopala.

Polako privucite traku i savijte stopalo prema glavi.

Ponovite ovo 10-15 puta svakom nogom

Ova vježba aktivira mišiće listova i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.

Vježbe prstima

v5

Savijte svoje prste prema unutra.

Stavite ručnik na pod i zgrabite ga s prstima.

Stavite sitne kamenčiće na pod i pokušajte ih staviti u posudu samo nogama.

Masaža loptom

v6

Pronađite tenisku lopticu ili lopticu sličnog promjera.

Sjedite na stolicu.

Stavite nogu na loptu i polako je valjajte.

Uživajte u masaži!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here