SHARE

Trening traje 20 minuta i obavlja se kod kuće.

Neka bude brzo, efikasno i bez izgovora!

Završeno, završeno i završeno! Ovaj trening oduzima samo 20 minuta, ali uključuje sve mišiće. Za njih vam nije potrebna oprema, pa izgovorima ovde nije mesto.

Pogledajte kako izgledaju vežbe koje će vas dovesti u top formu, čak i ako nemate mnogo vremena.

BEZ IZGLADNJIVANJA: Dijeta uz pomoć koje ćete na potpuno zdrav način izgubiti višak kilograma

Foto: Profimedia

1. Skok čučanj sa sklekom

Ponavljanja: 10

– Skočite sa ispravljenom kičmom, koliko god visoko da možete;

– Lagano se dočekajte i pređite u pozu čučnja, ali sa rukama na podu;

– U skoku ispruđite noge unazad, kao kada radite planking;

– Uradite jedan klasičan sklek, sa savijanjem laktova i njihovim vraćanjem u položaj za planking.

– Noge, takođe u skoku, skupite ka grudima praveći čučanj i pripremite se za skok.

POSLEDNJA PRILIKA DA SE ZATEGNETE DO LETA: Tri vežbe za savršene noge! (VIDEO)

2. Most sa udarcem

Ponavljanja: 10 sa svakom nogom

– Lezite na leđa sa rukama pored tela;

– Podignite levu nogu sa poda, ispravljajući koleno. Prepone su u paralelnom položaju.

– Nogu zatim podignite još više, tako da đon patika bude okrenut ka plafonu. Karlica je sve vreme podignuta;

– Bez spuštanja karlice, lagano spuštajte nogu dok vam prepone ne budu u istoj ravni.

Foto: Profimedia

3. “Predaja”

Ponavljanja: 12

– Stanite ispravljeno sa nogama raširenim u širini ramena i rukama iza glave. Spustite se na desno koleno;

– Zatim spustite i levo;

– Podignite levu nogu i ispružite je ispred sebe, kao kada ste u iskoraku, a zatim i levu da biste se potpuno podigli.

– Ovo je jedno ponavljanje, sledeće počinjete sa levim kolenom.

UBRZAVA METABOLIZAM, TOPI NASLAGE I OBLIKUJE MIŠIĆE: Dodajte OVAJ začin u ishranu i smršaćete DUPLO brže!

Foto: Profimedia

4. Dodirivanje prstiju

Ponavljanja: 12, sa menjanjem strana

– Namestite se tako da ste leđima okrenuti ka podu, održavajući balans na rukama i stopalima. Šake su ispod ramena, kolena preko skočnih zglobova.

– Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku kako biste dodirnuli prste na nozi. Vratite šaku i nogu na podpodužući karlicu u prvobitan položaj i stežući gluteus. Promenite stranu za drugo ponavljanje.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here