Evo kako da brzo smršate bez gladovanja i odricanja od slatkiš

Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, broj ljudi koji pati od gojaznosti porastao je tri puta u poslednjih 40 godina. Gotovo svaka četvrta osoba na našoj planeti starija od 16 godina, ima višak kilograma. Nije čudo što sve više ljudi vodi računa o svojoj ishrani. Naravno, ne moraju svi biti na strogoj dijeti, ponekad je samo dovoljno nekoliko trikova koji će vas sačuvati od prejedanja.

Evo kako ćete najlakše ostati vitki bez bilo kakve dijete.

1. Zategnite kaiš

 

Pre ručka ili večere,stavite traku ili kaiš oko struka. Kada osetite da vas suviše steže, vreme je da prestanete da jedete. Ovaj veoma jednostavan, ali efikasan trik, pomoći će vam da izbegnete prejedanje.

2. Pijte iz visokih čaša

Image and video hosting by TinyPic

Značajnu količinu kalorija unosimo ne samo preko hrane, već i preko pića. Na primer, jedna čaša soka sadrži 120 kalorija i 20 grama šećera. Ova količina se može smanjiti ako koristite prave čaše. U proseku, u visoke, uske čaše sipamo 20-30% manje tečnosti nego u niske čaše.

3. Jedite sa tajmerom

Image and video hosting by TinyPic

Jednostavno je: kada žurite dok jedete, prejedate se jer nema dovoljno vremena da mozak primi signal da ste već siti. Stoga, kad sednete da jedete, podesite tajmer na 20 minuta i pokušajte da jedete polako.

4. Tople kupke

Image and video hosting by TinyPic

Topla voda ne samo što će vas opustiti, već će vam pomoći i da izgubite kilograme, tvrde naučnici sa univerziteta Lafboro. Tokom studije koju su sproveli, otkrili su da ćete za jedan sat proveden u toploj kupki sagoreti oko 130 kalorija – kao da ste hodali 20 minuta! Osim toga, nivo šećera je manji za 10% nakon kupke. Zar to nisu sjajne vesti?

5. Stavite činiju sa voćem na sto

Image and video hosting by TinyPic

Kada često viđate zdravu hranu, programirate sebe da se hranite zdravije. Osim toga, ovo se ne odnosi samo na pravo voće i povrće, već i na fotografije, zato slobodno pratite grupe koje se bave zdravom ishranom na društvenim medijima.

6. Sedite na kraj stola

Image and video hosting by TinyPic

Ovaj trik je veoma važan kada su u pitanju večere sa ogromnim stolom i velikim brojem ljudi. Kada sedite za stolom okruženi izuzetno ukusnom hranom, skoro je nemoguće da joj odolite. Ako sednete na kraj stola, postoji šansa da ne pojedete toliko jer će vam biti teže da dohvatite hranu.

7. Stvorite male rituale

Image and video hosting by TinyPic

Većina nas je duvala svećice na torti ili otvarala bocu šampanjca. Izgleda da je hrana praćena ovim ritualima nekako ukusnija. Do ovog zaključka su došli istraživači sa univerziteta Minesota. Zbog toga bi trebalo da imate naviku da uradite nešto lepo pre nego što počnete da jedete. Tada će i kuvani brokoli bez soli izgledati kao najbolja hrana.

8. Secite hranu na male parčiće

Image and video hosting by TinyPic

Ovaj potez će prevariti mozak i stvoriti utisak da je na tanjiru više hrane nego što zaista jeste. Zbog toga, pre ćete se zasititi i nećete se prejesti. Umesto noževa i viljušaka, možete koristiti štapiće.

9. Koristite maštu

Image and video hosting by TinyPic

Zamišljanje ručka će nam pomoći da jedemo manje u stvarnom životu, tvrde naučnici. Tokom sprovedene studije, ispostavilo se da su ispitanici koji su zamišljali da jedu slatkiše pojeli manje od ostalih učesnika eksperimenta. Dakle, možda nema ničeg lošeg u maštanju o ukusnim ćuftama i čokoladnim kolačima. Na taj način vam podsvest pomaže da smršate.

Naravno, svi ovi trikovi neće dati zapanjujuće rezultate bez dobre ishrane i redovnog vežbanja. Ipak, pomoći će vam da se disciplinujete i budete svesniji onoga što jedete.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *