SPAVAJTE KAO BEBA VEČERAS-VRLO LAKO


Televizija, mobilni telefoni, računari, sve to može da razbudi organizam i suzbije želju za snom. Lekari za brže uspavljivanje prepisuju pilulice različitih boja za koje ni sami ne znaju kakvu hemiju sadrže, a mi vam donosimo par trikova iz Joge i tradicionalne indijske medicine. Radi se o jednostavnim tehnikama disanja čija primena može pomoći da zaspite.
1. Lezite na krevet i duboko udahnite veoma, veoma polako, a zatim lagano izdahnite. Duboko disanje smanjuje brzinu otkucaja srca i spušta pritisak čime se celo telo umiruje. Dišite ovako deset minuta.
2. Tehnika „4-7-8“. Sedite na krevet u turski sed, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam. Ponovite bar četiri puta.
3. Šodana tehnika. Sedite na krevet i prstom začepite jednu nozdrvu. Udahnite na drugu nozdrvu, a zatim zapušite nju, pa izdahnite ponovo kroz nos. Sve vreme držite zatvorene oči. Ponavljajte pet minuta.
4. Pranajamska tehnika. Lezite na krevet i udahnite duboko za tri sekunde. Zatim izdišite polako, tako da izdah traje šest sekundi. Ponavljajte sve dok ne zaspite.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!