SHARE

Zeleni smuti za mršavljenje je savršeno izbalansiran obrok kojim možete početi svaki svoj dan. Ovaj izuzetno zdrav napitak je višestruko dobar za vaš organizam. Priprema se za samo nekoliko minuta i možete ga piti svakodnevno.

Smuti za mršavljenje alkalizuje kompletan organizam i vrši detoksikaciju na prirodan način. Dugoročnim korišćenjem skida višak kilograma.

Zeleni kašasti sokovi

Ovaj prirodni napitak sastoji se iz tri dela: presnog organskog voća, sirovog lisnatog povrća i određene količine vode. Preporuka je da se uvek stavlja zeleno lisnato povrće jer je puno vitamina, minerala, vlakana, hlorofila i aminokiselina.

Prirodna detoksikacija organizma ( izbacivanje toksina ) počinje posle ponoći i traje do podneva narednog dana. Tada se organizam ne bi trebao opterećivati teškom niti termički obrađenom hranom. Zbog toga je zeleni smuti za mršavljenje idealan izbor za prvi jutarnji obrok.

Za zeleni smoothie za mršavljenje možete koristiti širok izbor povrća za pripremu. Na raspolaganju imate rukolu, blitvu, lišće cvekle, kelj, zelenu salatu, peršun, španać, radič. Što se tiče voća, osnovu napitka može činiti banana, mango, urme. To može biti i neko drugo voće, zavisno od godišnjeg doba. U toku zime smutiju se mogu dodavati narandže ( odličan izvor vitamina C, folne kiseline i vlakana ), kruške ili jabuke. U letjemperiodu se posebno preporučuje bobičasto voće jer je odličan izvor antioksidanasa.

Razlozi zbog kojih treba da pijete niskokalorični smoothie:

  • Ukusan i lagan napitak
  • Pun je zdravih vitamina, minerala i vlakana
  • Vrlo lako i brzo se priprema
  • Mogu ga konzumirati svi članovi porodice
  • Redovnim konzumiranjem smoothie poboljšava izgled kože, kose i noktiju
  • Ovim napitkom unosite potrebnu energiju i osveženje
  • Smuti za mršavljenje je prirodan način da smršate
  • Poboljšaće vaše raspoloženje
  • Ovim osvežavajućim napitkom unosite neophodne nutrijente
  • Utiče na poboljšavanje pamćenja, bistrinu uma i koncentraciju
  • Dovodi probavu u normalu
Zeleni smuti za mršavljenje
Zeleni smuti za mršavljenje

Kako napraviti zdravi smuti kod kuće

Za pripremu zelenog napitka trebaće vam blender. U njega uvek prvo stavite zeleno povrće i vodu, a zatim i ostale sastojke koje ste odabrali. Osim vode u neke smutije možete staviti i biljna mleka.

Dugo vremena se vodila rasprava o tome da li je zdravo kombinovati voće i povrće. Razlog je što se voće lako vari u stomaku dok je većina povrća puna skroba i treba više vremena. Iz tog razloga se za smuti koristi zeleno lisnato povrće koje ne sadrži skrob. Takođe se vrlo lako kombinuje sa ostalim vrstama voća ali i sa bilo kojom drugom namirnicom.

Za pripremu bi bilo najbolje da koristite samo organski uzgojene namirnice.

Prilikom pripreme zdravog smutija uvek možete praviti već postojeće recepte ili ih sami smišljati.

Španać se najviše koristi od povrća jer ima najblaži ukus. Veoma lako se uklopi sa drugim jačim ukusima.

Tropski smuti sa španaćem

1 velika banana

1/4 avokada

150 g svežeg i opranog španaća

3/4 šolje ananasa

3/4 šolje manga

1 kašika kokosovog mleka ( po želji )

1 kašika agava sirupa

1 1/2 čaše vode

Sve sastojke stavite u blender. Mutite nekoliko minuta a zatim napitak sipajte u čašu i pijte.

Smuti za doručak

1,5 šolja vode

Jedna glavica zelene salate, operite i sitno seckajte

3 – 4 stabljike celera, očistite, operite i naseckajte

pola velike šake spanaća

jedna jabuka, oljuštena i iseckana

jedna kruška, oljuštena i iseckana

sok polovine ceđenog limuna

Sve sastojke dobro umutite u blenderu. Sipajte u veću čašu i konzumirajte u toku dana.

Smuti za mršavljenje

2 šolje kelja, iseckati

2 šolje spanaća

1/3 krastavca, oguliti i iseckati

½ jabuke, ogulitit i sitno naseckati

malo svežeg đumbira

1 zamrznuta banana, oguljena

3 kašike semenki konoplje

Sok od pola limuna

3 šolje vode

Sastojke stavite u blender i mutite dok masa ne bude ujednačena. Trebali biste dobiti sok koji nema nikakvih komadića. Od ove smese ćete dobiti dve velike čaše prirodnog smutija za jedan dan. Kako bi rezultati bili što bolji najbolje je jednu čašu popiti odmah kad se probudite a drugu oko 3 sata posle podne.

Smuti za dobro jutro sa jabukama

1 crvena jabuka, očistiti i iseckati

1 banana

3/4 šoljice jogurta

1/2 šoljice mleka

20 badema

1/4 kašikice cimeta

1-2 kockice leda

Sve sastojke pripremite i iseckajte a zatim ubacite u blender. Mutite dok masa ne postane kašasta. Ukoliko ne želite da stavite led, možete ubaciti jednu zaleđenu bananu.

Zeleni smuti sa chia semenkama

Potrebni sastojci za smuti sa chia semenkama:

1 šolja bademovog mleka

1 velika zelena jabuka, iseckana

1 šolja španaća

1/2 avokada

1 kašika chia semenki

1 kašika limunovog soka

1 kašika meda

listići mente po izboru

Prvo umutite bademovo mleko, jabuku i španać. Zatim, u to dodajte ostale sastojke i mutite dok se sve ne sjedini. Nakon toga spremno je za posluživanje.

Smuti sa ovsenim pahuljicama

Neophodni sastojci za pripremu:

1 kašika ovsenih pahuljica

1 pomorandža, očišćena

1 grejpfrut, oguljen

1 kruška

Kašika meda

Malo đumbira

Sve sastojke oguliti, iseckati, očistiti od semenki i ubaciti u blender. Mutimo dok ne dobijemo ujednačenu masu a zatim serviramo u čaše.

Smuti sa ovsenim pahuljicama i jabukama

Jedna jabuka

¼ ananasa

65 g malina

100 g jagoda

125 ml punomasnog mleka

1 kašika mlevenog lanenog semena

Kašika ovsenih pahuljica

½ kašikica cimeta

½ kašikice đumbira

8 kockica leda

Iscedite sok iz jabuke i ananasa. Sa ostalin namirnicama stavite u blender. Masa treba da je ujednačena pre nego što zeleni smuti za mršavljenje počnete piti.

Ovaj smuti je odličan izbor za doručak jer je veoma bogat vitaminom C, a on pomaže u formiranju kolagena i održava vezivna tkiva.

Smuti sa šargarepom

Potrebno sastojci:

2 srednje šargarepe, očišćene i iseckane

½ smrznute banane

2 šolje spanaća, iseckanog

1 šolja sojinog mleka

1/8 šolje suvog grožđa

½ kašičice cimeta

prostohvat mlevenog muškatnog oraščića

prstohvat mlevenog karanfilića

nekoliko oraha

3 kocke leda

Ako ne želite hladan napitak, umesto leda dodajte 3 kašike vode.

Sve sastojke umutite u blenderu i servirajte.

Smuti od povrća

Kao što možete napraviti smuti od voća i povrća, tako možete napraviti ovaj zdravi napitak samo od povrća.

Sastojci:

1 paradajz

1 krastavac

3 lista zelene salate

1,5 šolja jogurta ili grčkog jogurta

malo soli

Sastojke umutite u blenderu nekoliko minuta i sok je spreman za konzumiranje.

Detoks smuti

Ovaj napitak je odličan za buđenje organizma iz zimskog sna.

Potrebno za pripremu:

1 cvekla

1 šargarepa

1 krastavac

1 jabuka

1 imun

Posle mikanja u blenderu, u sok možete dodati malo narendanog đumbira.

Ako u smuti dodate led, dobićete i savršen napitak za letnje vrućine. Možete dodavati i bademe, lešnike, orahe, kakao, narednanu čokoladu, kikiriki puter. U slučaju da je napitak pregust, možete garazrediti vodom, biljnim mlekom ili onim što je baza smutija.

Izbegavajte dodavanje šećera. Stavite prirodni zaslađivač kao što je med.

The post Zeleni smuti za mršavljenje dobrobit i recepti appeared first on Sve prirodno.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here