SHARE

Ljudski organizam je veoma kompleksan. On sadrži 60 hemijskih elemenata i savršen odnos vode, proteina, masti i minerala. Sve ovo je ključno za naše zdravlje, a kada nam zafali neka od ovih supstanci, telo nam šalje jasne signale kako bismo popravili stvari. Pogledajte koji su to najčešći simptomi da u našem organizmu postoji deficit hranljivih materija i vitamina.

1. Krhka kosa i nokti

Ovo može biti izazvano nedosattkom proteina. Proteini su gradivni elementi našeg tela. Naše kosti, mišići, koža, kosa i nokti sadrže proteine. Zbog toga, nedostatak proteina utiče na celo telo i može da dovede do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvi simptomi koje možete primetiti jesu različiti problemi sa noktima, kosom i kožom. Ljudi koji redovno jedu meso imaju male šanse da se suoče sa ovim problemima. Upamtite, postoje i mnogi vegetarijanski izvori proteina: pasulj, orašasti plodovi, boranija, kinoa, leblebija, pečurke, tofu, ovas itd.

2. Suva koža i bore

Suva koža i bore

Foto: universalpictures.com
Esencijalne masne kiseline, naročito omega-6, veoma su važne jer stvaraju barijeru na koži koja sprečava gubitak vode. Ako ih nemate dovoljno, vaša koža će postati suva i sklona stvaranju bora. Koža takođe može da se peruta, puca i svrbi. Drugi neprijatni simptomi su perut, gubitak kose i suve oči. Pod najvećim rizikom su osobe na dijeti sa ograničenim unosom masti. Ne izbegavajte masne ribe i koristite kvalitetna ulja ako imate neki od ovih problema.

3. Konstantan umor i slabost u mišićima

Konstantan umor i slabost u mišićima

Foto: foxstudios.com
Ovo su simptomi nedostatka magnezijuma. Ako se osećate iscrpljeno čak i nakon što se probudite i konstatno ste umorni i slabi, ovo je znak da je potrebno da uključite u svoju ishranu namirnice bogate magnezijumom. Najbolji izvori magnezijuma su: bademi, kikiriki, seme bundeve, laneno seme, seme suncokreta, čia seme, indijski orah i kakao.

4. Bledilo

Bledilo

Foto: paramount.com
Ako vam je koža bleda, to može biti znak nedostatka gvožđa koji dovodi do smanjenja nivoa hemoglobina u vašim crvenim krvnim zrncima. Krv gubi deo svoje boje zbog čega i naša koža i ponekad desni, nokti i unutrašnjost usana i kapaka gube svoju prirodnu, zdravu boju. Ljudi koji su pod rizikom: trudnice, oni koji redovno daju krv, ljudi koji se loše hrane i vegetarijanci. Džigerica i crveno meso su veoma bogati gvožđem, a ako ih ne jedete, barem konzumirajte više spanaća, sočiva i brokolija i uzimajte suplemente gvožđa.

5. Akne ili svrab kože

Akne ili svrab kože

Foto: wikihow.com
Ako ste ljubitelj prerađene hrane ili alkohola, možete imati manjak cinka u telu. Manjak cinka utiče na ceo organizam i stvara probleme sa crevima i imunim sistemom. Kao rezultat, to dovodi do alergija i negativno utiče na stanje kože. Namirnice bogate cinkom su: ostrige, govedina, piletina, pasulj, leblebija, seme bundeve, indijski orah, pečurke i spanać. Ako ne unosite dovoljno cinka ishranom, uzimajte suplemente.

6. Iznenadno dobijanje kilograma

Iznenadno dobijanje kilograma

Foto: waltdisneystudios.com
Ako ne možete da objasnite neočekivano dobijanje kilograme, verovatno imate deficit joda. Jod je odgovoran za lučenje hormona štitne žlezde koji pomažu u kontrolisanju metabolizma, a kada je njihov nivo nizak, telo sagoreva manje kalorija i počinje da skladišti masti. Nema mnogo namirnica koje su izvor joda: morske alege, morska riba, školjke, mlečni proizvodi i jodirana so.

7. Krvarenje desni i sporo zaceljivanje rana

Krvarenje desni i sporo zaceljivanje rana

Foto: wikihow.com
Ako imate ovaj problem, verovatno vam nedostaje vitamin C. To danas nije čest probleme, ali neki ljudi su pod rizikom, kao što su trudnice, žene koje doje, starija populacija i pušači. Nije teško uneti dovoljno vitamina C ako imate zdravu i uravnoteženu ishranu i jedete sveže voće i povrće. Jedna velika pomorandža ili pola paprike pružiće vam dnevnu dozu ovog vitamina.

8. Depresija

Depresija

Foto: paramount.com
Ako se osećate depresivno, naročito tokom zimskih meseci, to može biti znak nedostatka vitamina D. Ovo je vrlo često i ugavnom pogađa ljude koji ne dobijaju dovoljno sunčeve svetlosti jer žive daleko od ekvatora ili su sve vreme u zatvorenom prostoru. Ako nemate prilike da budete više na suncu, koristite suplemente i jedite hranu bogatu vitaminom D kao što je losos, haringe, sardine, škampi, žumanca, tuna i pečurke.
Zdrava ishrana i zdrav način života neophodni su kako biste se dobro osećali. Upamtite, ono ste što jedete. Umesto da lečite simptome, pronađite i rešite uzrok.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here