Dovodi krvni pritisak u normalu, skida salo: Najbolji i najjeftiniji način do zdravog tela!

Navikli smo da nam se govori kako je za mršavljenje potrebno dobro se oznojiti, zadihati i bukvalno na znoj izbaciti sav višak koji imamo u organizmu. To često demotiviše ljude i oni odustaju od mršavljenja i pre nego što su započeli taj postupak, tvrdeći kako oni to ne mogu postići, piše kodren.com.

Veoma često se ljudi i boje ozbiljnijeg vežbanja zbog zdravlja, naročito srčani bolesnici. Konačno, jako gojazni ljudi i ne mogu postići drastične rezultate i trčati brzo, kada se zna da se jedva pokreću i svaki pokret im pričinjava napor. Sada za sve ima leka, a to je hodanje.

Iako deluje da je hodanje laka i spora aktivnost, ono ipak može dati odgovarajuće rezultate u možda malo dužem vremenskom periodu od trčanja ili vožnje bicikla, što mnogima može značiti kada je u pitanju jačanje organizma i mršavljenje. Hodanje je odlična vežba za one koji nemaju razvijenu kondiciju, koji su gojazni i koji imaju zdravstvene probleme koji ih sprečavaju da započnu ozbiljnije vežbanje, recimo probleme sa zglobovima. Važno je napomenuti, takođe, da je hodanje pre svega zabavna aktivnost jer ne zamara puno, a odlična je kao vid grupnog treninga, što znači da u sledeću šetnju možete pozvati i svoje prijatelje. Budući da se izvodi u prirodi, odličan je početak dana, kada možete aktivirati i mišiće nogu i udisati svež vazduh. Ukoliko nemate mogućnosti za šetnju, možete upotrebiti traku za trčanje, ali je ipak preporučljivo i malo se izduvati napolju.

Pre nego što krenete u ovu aktivnost, dobro je znati nekoliko stvari.

Možete kombinovati šetnju i brzo hodanje – ovo je zapravo odličan savet ukoliko ciljano šetate da bi smršali. To znači da kombinujete šetnju i lagani hod sa brzim trčanjem do granice izdržljivosti a onda se vratite hodanju. Ova kombinacija poželjna je prilikom mršavljenja.

Ubacite i šetnju uzbrdo – ovo je još jedna aktivnost koja pomaže mršavljenju a zapravo se svodi na šetanje. Kada birate rutu kojom ćete šetati, dodajte i neku stazu koja vodi uzbrdo. To će aktivirati dodatnu snagu a i jačati noge i butine. Ukoliko ste unutra, jednostavno podignite traku za trčanje.

 

Foto: ThinkstockFoto: Thinkstock

Takođe kombinujte šetnju i neku laganu vežbu – recimo tokom šetnje zastanite i uradite nekoliko sklekova na naslonu od klupe u parku, recimo ili čučnjeve. Tako ćete ciljano raditi vežbe za određenu grupu mišića i jačati dejstvo šetnje.Šetajte najmanje tri puta nedeljno po pola sata – mada možete i češće i duže, naravno. Istraživanja kažu da je potrebno šetati više puta nedeljno da bi se videli rezultati, mada je i polusatna šetnja dovoljna, sa kombinacijom vežbi, uspona i laganih vežbi.

Pijte zeleni čaj nakon šetnje – ako ste se namerili da smršate, onda ste već prilagodili ishranu tome i vrlo je moguće da ste uveli i zeleni čaj u svoj dnevni jelovnik, ali istraživanja kazuju da je dobro uzimati zeleni čaj baš nakon vežbanja, jer tada ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija i potpomaže regeneraciji mišića i celog tela.

Obucite se u sportsku odeću – šetnja, baš zato što deluje kao neozbiljna aktivnost ume da prevari pa ljudi jednostavno ne obuku adekvatnu odeću, već šetaju kao da su krenuli u izlazak. To može da smeta i praktično kvari utisak i osećaj da zaista vežbate. Osim toga, tesna odeća u kojoj se znojite nije dobra ni za kakvu aktivnost. Odaberite sportsku odeću a naročito dobro izaberite patike, jer one će vas nositi dugo na putu ka mršavljenju.

Ukoliko sve ovo dodate svom uobičajenom šetanju, rezultati neće izostati, a sama aktivnost može vam biti i interesantna. Sa tim u vezi, možete dodati u svoju šetnju i niz interesantnih promena i aktivnosti koje će vam dodatno pojačati želju za ovakvim vidom vežbanja. Recimo, ponesite slušalice i svoju omiljenu muziku, ako ste sami. Možete menjati rute češće, obiđite svoj kraj, na primer ili istorijski lokalitet ako ga imate u svom gradu. Društvo je uvek dobro, ali ako primetite da vam smeta, slobodno se osamite. I dišite duboko, jer zato ste i izašli iz kuće.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!