SHARE

Magnezijum je mineral koji je neophodan za normalno funkcionisanje organizma. Ali ipak mnogi ljudi ga ne unose dovoljno. Osim što jača kosti i zube, ovaj mineral je važan i za centralni nervni sistem.

slika-magnezij

Jasni znakovi ukazuju na njegov nedostatak u organizmu a u najgorem slučaju mogu se javiti zdravstveni problemi. Nedostatak magnezijuma može dovesti do srčanog udara, depresije i dijabetesa.

,,Ako nivo magnezijuma u ​​krvi počinje da opada, onda ste jednom nogom već u grobu”, kaže doktor Runa Elison.

Ovo su simptomi nedostatka magnezijuma:

Neuravnotežena ishrana povećava rizik od nedostatka magnezijuma. Prvi simptomi nedostatka magnezijuma uključuju glavobolju, mučninu, povraćanje, gubitak apetita, grčeve mišića, migrenu i umor. Hronični nedostatak magnezijuma može dovesti do ukočenosti, promene ponašanja, anksioznosti i poremećaja srčanog ritma.

Sedam namirnica koje se sadrže magnezijum:

  • kelj
  • pšenična klica
  • prokelj
  • brokoli
  • zelena salata
  • spanać

Druga hrana koji je takođe glavni izvor magnezijuma:

  • avokado
  • nezaslađeni kakao praha
  • šljive
  • bobičasto voće
  • riblje ulje
  • Bilje i začini (kim, peršun, komorač)
  • Sjemenke i orasi (seme bundeve, seme suncokreta, indijski orah)

Koliko magnezijuma je potrebno unijeti tokom dana?

Nacionalni institut za zdravlje u Sjedinjenim Američkim Državama navodi podatke o tome koliko magnezijuma vam je potrebno dnevno, u zavisnosti od toga koliko imate godina. Preporučeni dnevni unos je oko 310 miligrama za žene i 400 miligrama za muškarce.

Jedan od razloga za ovaj nedostatak je naša moderna ishrana i proizvodnja hrane. Na primer, 75 posto magnezijuma iz ​​belog hleba i pirinča su nestali tokom posljednjih godina. Dodaci magnezijuma su postali dostupni u apotekama i prodavnicama zdrave hrane.

Postoje različiti tipovi: Magnezijum hlorid , magnezijum, magnezijum-sulfat.

Takođe je važno da se uspostavi ravnoteža unos kalcijuma i magnezijuma. Vitamin D inhibira apsorpciju magnezijuma i stoga ne bi trebalo da se uzimaju zajedno.

Kako magnezijum pomaže telu?

Mineral utiče na preko 300 enzimskih sistema i pomaže ćelijama mišića i nerava da funkcionišu bolje. Magnezijum ima pozitivne efekte na različite bolesti kao što su ventrikularne fibrilacije, hipertenzija, infarkt miokarda, PMS, menstrualne tegobe, astma, dijabetes, osteoporoza, grčevi u nogama, memorija i funkcije bubrega.

Izvor: likemag.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here